几分钟的“推墙操”,促进全身循环!竟然比跑步还有效

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  它不需剧烈运动,适合男女双方,无论是在家中还是在公园内,只要有墙壁,任何人都可以轻松练习!

“推墙练习”3效果

1

调整身体功能

推动壁的动作对肌腱,膝内腿和大腿内侧有伸展作用,可以改善膝关节的健康状况。由于在推动壁的过程中施加在臀部和腿部上的力,这些部件也可以被锻炼,这有利于加强腰部上部的支撑。

2

促进体内循环

通过收紧腹部,训练身体躯干以促进骨盆器官的血液循环,改善和促进内分泌。增强免疫力

坚持锻炼,增加肠道血液循环,在肠道内变得精力充沛,增强免疫力和新陈代谢,帮助刺激肠蠕动,缓解便秘。

简单的4个步骤教你“推墙”

1

第一步

上半身挺直,双手向前伸直以固定墙壁;腿一个接一个地弯曲,前腿弯曲,后腿伸直,脚跟在地上。

2

第二步

推动墙壁5次:用双手推动墙壁5次,同时腹部和臀部受力,后腿和脚踝后部伸直。推墙时不要跟着脚后跟。

3

第三步

保持5秒钟:推动5次后,继续推动墙壁,不要移动,5秒钟后放松。

4

第四步

腿改变姿势和交替。

“推墙”通知

●将腿伸展到内侧,效果更佳。这将允许大腿内侧肌肉锻炼。

●膝盖不好的人,如水肿和疼痛,在进行这种训练时应该小心,不应该被迫。但对于正常人来说,这套动作并不会伤害膝关节。相反,通过拉伸膝盖内窝有利于膝盖健康。

●在此过程中不要窒息或停止呼吸,尽量保持自然呼吸。

●每天锻炼约1-5分钟,你可以看到两周的效果。

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它不需要剧烈运动,适合男性和女性,无论是在家还是在公园,只要有墙壁,任何人都可以轻松练习!

“推墙练习”3效果

1

调整身体功能

推动壁的动作对肌腱,膝内腿和大腿内侧有伸展作用,可以改善膝关节的健康状况。由于在推动壁的过程中施加在臀部和腿部上的力,这些部件也可以被锻炼,这有利于加强腰部上部的支撑。

2

促进体内循环

通过收紧腹部,训练身体躯干以促进骨盆器官的血液循环,改善和促进内分泌。增强免疫力

坚持锻炼,增加肠道血液循环,在肠道内变得精力充沛,增强免疫力和新陈代谢,帮助刺激肠蠕动,缓解便秘。

简单的4个步骤教你“推墙”

1

第一步

上半身挺直,双手向前伸直以固定墙壁;腿一个接一个地弯曲,前腿弯曲,后腿伸直,脚跟在地上。

2

第二步

推动墙壁5次:用双手推动墙壁5次,同时腹部和臀部受力,后腿和脚踝后部伸直。推墙时不要跟着脚后跟。

3

第三步

保持5秒钟:推动5次后,继续推动墙壁,不要移动,5秒钟后放松。

4

第四步

腿改变姿势和交替。

“推墙”通知

●将腿伸展到内侧,效果更佳。这将允许大腿内侧肌肉锻炼。

●膝盖不好的人,如水肿和疼痛,在进行这种训练时应该小心,不应该被迫。但对于正常人来说,这套动作并不会伤害膝关节。相反,通过拉伸膝盖内窝有利于膝盖健康。

●在此过程中不要窒息或停止呼吸,尽量保持自然呼吸。

●每天锻炼约1-5分钟,你可以看到两周的效果。